trening w domu

[...] do góry na lewo, powrót do punktu górnego i dół 6. Na plecach spinanie pośladków, na brzuchu też 7. Unoszenie nogi (leżąc na brzuchu) do góry. Kolejna rzecz dotyczy planu treningowego, tutaj raczej nikt nie rzuci okiem, żeby coś pozmieniać przez wzgląd na kolano? Polecam zajrzeć do działu trening dla początkujących, sama dziś konsultowałam [...]

[...] rundy: 30 front squat 30kg 30 L- sit ups 15 clean squat 30 kg 15 pull ups Czas nie byl taki zly bo 20 min ale pull upsy szyl bardzo ciezko Od poniedzialku zaczynam nowy plan treningowy bo poprzedni troszke mi nie pasowal. Czy moglibyscie go ocenic? Bedzie A/B/A, B/A/B a w soboty dodatkowo CF WOD ( nie jakis hardcorowy, nie martwcie sie nie [...]

Wypiska z dwóch dni 7.11.2014 PIĄTEK Jeszcze chyba nigdy nie czułam się tak źle jak tego dnia. Wstałam jak zombie, w szkole ledwo kontaktowałam. Pierwsze co zrobiłam jak przyszłam do domu to położyłam się spać. Trening oczywiście przespałam i obudziłam się dopiero następnego dnia na śniadanie %-) Ze względu na zaistniałą sytuację były tylko dwa [...]

[...] warzywa 5. 120g jajko, 60g mąka żytnia, 10g kazeina, 10g orzech włoski, łyżeczka kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Nie wiem o co tej pogodzie chodzi. Deszcz, śnieg, grad, normalnie gorzej niż kobieta. Pół dnia czekałam, aż przestanie padać. Wyszło słońce to od [...]

Kurde a u Ciebie tak jak zwykle ładnie i kolorowo tak trzymać :) Jedzenie śniadania o 03:00 ja teraz muszę wstawać przez całe wakajce o 4 :) i tyram do 14:00 później powrót do domu jeść spać trening, jeść spać wstać pracować spać :) i tak w kółko, a w pracy na hali 45' C Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-07 15:34:57

Doris - w sumie trochę podobne :P Jakiś czas się nie ważyłam, ale ostatnio było 48.5kg... Agnieszka - aleś mi się do tego mięcha przyczepiła :-P Jak zwiększę wagę to na pewno dorzucę ;) ______________________________________________________________________________________________________________ 22.07.2015 DNT TRENING [...]

[...] jezsce z 5-6 razy powiedział ze jak powiem na policji to sie policzymy a był to kastet z pewnoscia bo po pierwsze zasłoniłem sie rekoma to mam całe pokaleczone szłem na trening z torba i ona spadła obok mojej głowy to tez jest podzirawiona wiec niemogl bic piescia mam warge pod nosem rozcieta mam załozone 3 szwy i na głowie mam załozone 3-4 [...]

[...] skrecenie stawu skokowego. Powiedzial ze do biegania wroce za ... 3 miesiace. Narazie dostalem stabilizator na noge i zastrzyki w brzuch codziennie przez 20 dni. Oczywiscie trening nog odpada, chociaz napewno wroce do niego wczesniej niz te 3 miechy. Reszta treningu ulaga przeorganizowaniu tak, zebym nie angazowal kostki. Czyli wypada MC, [...]

Wczoraj wróciłem późno do domu, trening bym zaczął około 22, nie miałem w ogóle chęci dlatego trening zrobiłem dzisiaj. MC niestety nie byłem w stanie zrobić, niestety chyba w najbliższym czasie mogę o nim zapomnieć. Wiosło poszło, ale ból odczuwałem. Zobaczę co jutro będzie się działo. Nie wiem co robić, jakaś maść mogą na to pomóc? [...]

16/17/18-09-2013 Kurde coś choruję na brak czasu ... }:-( miska czysta jak łza i liczona ale nie wklejam bo monotonia przez 3 dni... jadłam podobnie jak w niedzielę mam nadzieję,że do końca tyg skończy mi się ta wariacja... MISKA: 100/60/165 TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s60.html 1a. Wznosy [...]

A więc treningi w zeszłym tyg zrobiłam, nie mogłam usiedzieć już na dupie...w tym jeszcze nie bo kończą nam elewację i w garażu mają swoje graty ale dzisiaj się wynoszą 8-) Miska czysta, nieliczona -głowę mam matematyczną i pamięć dobrą więc składniki które używam pamiętam i jakoś idzie mi to liczenie zastanawiam się czy nie zaprzestać liczenia [...]

[...] 5x59 / 5x69 / 5x79 / 5x89 / 5x97,5 • Drążek podchwyt wąski 3 x max 9(bez pomocy) / 6(bez pomocy) / 5(z pomocą gumy pod nogą) Przerwy 1,5 – 2min. Ogólnie jest nieźle, trening ciężki… Trening 05.12.2012 Bieganie 5km – 23:05 min Z bieganiem jest ok. czuje ze za każdym razem mogę więcej, tylko tak do 4km to jakoś ciężko idzie. Za to później [...]

Generalnie tak. Przed ostatni dzień kursu. Na ruszt poszły nogi. Technika wyciwiczona. Potem trening właściwy pod okiem Piotra :-) Trening wygląda tak. Sporo serii przerwy tylko na dołożenie ciężaru. Czyli ok 30 sek, dzięki temu nie odczuwalem bólu kolan który się ciągle utrzymuje - ciężkie siady odpadają. Wypychanie platform jednonoz- 1 raz taki [...]

[...] tam pojawiły się myśli o czekoladzie. Po powrocie do domu stanęłam przed lustem mówiąc, że nie po to staram się zmienić swoje podejście do jedzenia oraz poprawić sylwetkę treningami, by zepsuć to chwilą słabości. Ta myśl zmobilizowała mnie by założyć"dupoślizgi" i potuptać w jesienną pogodę kuszącą promieniami słonecznymi. Po treningu ochota [...]

zanim zajdzie keto to jeszcze trochę minie dzisiaj szło po treningu 75 ryzu, 15 rodzyn. jutro off, ale po aero na czczo pójdzie 50g ryzu już bez rodzynek. od piątku : 1000 kury 50 hydrolizatu 300 białek jaj 10 masła orzechowego rozbite na 5-6 posiłków. Co do zabezpieczania mięśni to może rozpisze tutaj dzień jak to wygląda : wstaje rano mocna [...]

Powiem tak... jest masakra. Temperatura u mnie w Szczecinie to 35st. w cieniu. Wstałem, mega zmęczony, totalne zombie, nie zrobiłem już dzis aero. Pojechałem na trening, zrobiłem depletion, zakres ruchów 20-35reps. Około 40 minut trening,ciągła praca, tylko przejscie ze stanowiska na stanowisko itd. Podczas treningu Bcaa od Uns... Wróciłem do domu [...]

DNT Aktywność: przymusowy off Rozkłada mnie jakiś wirus, mam gorączkę i mnie telepie z zimna, dodatkowo zarwałam nockę, więc stwierdziłam, że lepiej przesunę trening na jutro, bo sił brak. Miska: przegięcie z tłuszczami, wróciłam do domu po pracy, zziębnięta i wykończona i miałam ochotę na jajecznicę. Sądziłam, że mi się zmieści w bilansie a tu [...]

[...] sztanga na to cwiczenie, jakos wole hantle. Ciezar nalozylem orientacyjnie, byloi bardzo lekko, wiec za tydzien trzeba dolozyc. Unoszenie hantli na boki - Ladna pompa na barach, ale nic poza tym. Po treningu jak zwykle 5 serii brzuszkow i do domu Teraz ide sie uczyc, w przyszlym tygodniu mam egzaminy, wiec wypada sie do dobrej szkoly dostac.

[...] miski na stałe, myślę, że mi i moim hormonom dobrze to zrobi. Dziś miska nie liczona, nie zdążyłam wczoraj rozpisać, ale czysta. Wróciłam do domu w środę o 19 i zrobiłam trening: TRENING #8 (20.01.2016) trening B 1) plank max czas 40,39 2) Martwy ciąg ze sztangą 15x15kg, 15x15kg 3) Wykroki z hantlami 15x5kg i 15x5kg (lewa i prawa noga) , [...]

[...] szpinaku (kazdy po 99gr :D) oraz szparagowe, miesiwa wszelakich rodzajow (woly, lososie, mintaje, indorki, kurczeta) no :D na jutro plan jest taki (lubie PLANOWAC) b) trening na 16;00 a o 19;00 wychodze z domu i jade w strone piekla - Brodna, bo tam prawko.... i juz nie zawalam . timmek, widzisz, po to Was mam tu na SFD, zebyscie mi cos [...]